białko kcal

[...] w CLA ?? A co do tego okesowego zwiększenia ilość białka do 3g to chyba dokładnie całego topicu nieczytałeś bo przy takiej kcal diety to przy 3g w tej dziecie byłoby samo białko A może o to chodziło? Ale te 3g to i tak nieprzejdą - kasa, już na 2g pani jest ciężko wydolić. Dziękuje jeszcze raz za wszelkie porady! Choć szczerze mówiąć to teraz [...]

I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone [...]

ale chodzi mi o to czy gainer jest jakies gorszy bo chce brac na mase bialko ale zobaczylem fajny duzy gainer ale nie wiem bo on tam ma: Wartość odżywcza W 100 g odżywki: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal ale nie wiem czy po jego stosowaniu bedzie widac efekty jakies?? pomozcie?

Podaje makrosy do mojej codzienniej szklaneczki rozkoszy ;) Czarna kawa z expresu 170ml Mleko Gostyńskie 40ml Olej MCT/kokosowy 20ml Bialko orzechowego Premium Pro Best Body 15gr Kcal: 410 B:14.5 W:5.7 T: 22 /SFD/2016/9/7/61b3aa98dbd54156a9311845fe2157f6.jpg

Witam 1 posiłek: omlet z szynka,żółtym serem,cebula wyszlo mi okolo 800kcal(wszystko wazone)73g bialko 49g tłuscze i 16 g ww do tego kanapka z szynka,pomidorem,ogorkiem,sałata -nie wiem ile to ma kcal(wyczytalem ze okolo150kcal) i troche musli z jogurtem truskawkowym(razem wyszlo 140g,wszystko wazone jak nalezy). tutaj nie mam [...]

21-00 100g słonecznika łuskanego solonego smażonego Wartość energetyczna w 100 g: 622,00 kcal Białko w 100 g: 20,00 g Węglowodany w 100 g: 18,60 g Tłuszcz w 100 g: 52,00 g Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-25 21:22:52

a gdy przekrocze białko? bo zawsze coś mi nie pasuje. gdy dam więcej jedzenia żeby wyrównać zapotrzebowanie kcal to przekracza mi białko

[...] jak miód zrobi się bardzo płynny i zacznie wrzeć dołożyć zamarynowanego wcześniej kurczaka i smażyć. Dodatki: Warzywa razem ugotować na parze. Pure Whey Isolate (czy inne białko) wsypać do miseczki dosypać chilli do uzyskania ostrego smaku i wymieszać z jak najmniejszą ilością wody do uzyskania konsystencji sosu. Warzywa po ugotowaniu należy [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem wg tego artu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło 2850kcal Z tej diety wychodzi mi ok 2300kcal chyba, że szamam udko zamiast cycka to 2800kcal 190b 150w 30t I do tego kcal i białko z odżywki

przy takim wzroscie i takiej ilosci treningow 1800 kcal to zupelnie minimum. Jesli nie cwiczysz silowo to bialka starczy Ci kolo 1,-2g na kilogram masy ciala. Tluszczy daj z 0.9g na kg masy ciala, to u Ciebie 65-70g. Reszte dobij weglami. wygladaloby to tak 120g bialko 65g tluszcz 180 wegle Poczatkowe zwiekszenie weglowodanow moze spowodowac [...]

Wczoraj zalatany dzien, 5 wf wiec I zdarzylem pocwiczyc do kuli I pocwiczyc na silowni I cardio zrobic w postaci pingponga/pilki/siatkowki takze nie trzeba bylo nic w domu :) dzis kilka godzin boiska z rana pozniej luzno regeneracja, posilki tez raczej luzno z dodatkiem kcal, skupialem sie tylko zeby bialko bylo na odpowiednim poziomie :) wegli I [...]

Luk112: po treningu nie lepszy bialy? a co do powyzszego posta to: 3000 kcal bialko 2,5 wegle 4,5 tluszcze 1,5 co do bilansu to wiem o co chodzi. ale myslalem, ze zachowam stara wage, a sylwetka bedzie nabierala miesni, oczywiscie kosztem tluszczu Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 15:33:52

1. ziemniaki są dobre po trneingu, maja mniej błonnika niz owsiane itp, wiec pora potrneingowa jest najodpowiedniejszą zeby pozwolic sobie na ziemniaki tuncyzka najlepiej wyeliminowac calkiem, ew 2-3 razy w tyg ok, ze wzgledu na metale cięzkie 2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze 3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg [...]

[...] to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W tym całym okresie obserwujmy reakcje swojego ciała, nie będzie niczym dziwnym ze "schudniecie" [...]

[...] ilość jakichkolwiek składników odżywczych- dorzuć np grilowanego kurczaka,tuńczyk albo inne źródło białka + oliwa 3.Dorzuć tłuszcze 4.Miałeś na myśli chyba 2- musi tu być białko- najlepiej inne niż w 2,same warzywa i owoce to nie prawdziwy posiłek - tzn jak już robisz sałatkę a nie masz czas na tylko na szybki posiłek w terenie- jak [...]

Pytałeś jeszcze ostatnio o dietę, więc wypisuję przykładowy dzień treningowy: 7 jajek 350 g piersi z indyka 450 ml mleka 250 g twarogu półtłustego 15 g WPC 150 g makaronu 200 g chleba razowego 6 bananów 20 g orzechów ziemnych 5 kapsułek Olim Omega3 warzywa Kcal: 3260 Białko: 225 Tłuszcze: 84 Węglowodany: 401

Pytałeś jeszcze ostatnio o dietę, więc wypisuję przykładowy dzień treningowy: 7 jajek 350 g piersi z indyka 450 ml mleka 250 g twarogu półtłustego 15 g WPC 150 g makaronu 200 g chleba razowego 6 bananów 20 g orzechów ziemnych 5 kapsułek Olim Omega3 warzywa Kcal: 3260 Białko: 225 Tłuszcze: 84 Węglowodany: 401 Kaloryka się zgadza. Powinieneś rosnąć. [...]

Miałem napisać cokolwiek o diecie - na początek 2700/2500 kcal (treningowy/nietreningowy). Białko około 210g, tłuszcz 85g, ww 270/230 na razie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-09 19:22:10

po stopniowym obniżaniu węgli jestem teraz na etapie 2420 kcal mniej więcej: 233g ww - 2,6 g na kg 195 g b - 2,2 g na kg 75g tł - 0,9 na kg oprócz zmniejszania 200kcal węgli co 2 tygodnie mam zmniejszać białko czy zostawić? waga stanęła mi na 89kg i nie chce się zmniejszyć zacząłem biegać, moze będzie lepiej

[...] że dodaję tam też jajka na twardo. Makaron z jajkiem- tutaj ciężko mi o dodanie warzyw. Nie wiem z czym mógłbym to zjeść Co do ostatniego posiłku, co masz na myśli mówiąc "posiłek tego typu"? Czytałem, że na noc białko, później, że to niezbyt dobre, że lepiej trochę węgli. Ja w sumie po samym białku się źle czułem na noc.